ストレス社会だからこそ、その対策を

残業続きで帰りはいつも終電。心も身体もボロボロ。上司や顧客からは無理難題を押し付けられ、自分の時間がまったくない。このようにストレスまみれになっていませんか？

精神的ストレスは、薄毛を加速させます。人間はストレスを受けた際に、ストレスの対処に必要なグルココルチノイドというホルモンを分泌します。このホルモンが持続的に分泌されると、成長ホルモンのような髪の育成にかかわるホルモンが減少し、薄毛が促進されると言われています。

仕事で高いノルマを言い渡されたときに、

「えーっ、そんなノルマ不可能だよ。できる訳がない・・・」

と心の声が叫んでいませんか？このような状態では、仕事に対して嫌々やらされるストレスと低いモチベーションを生み出してしまいます。

「ピンチな時こそ、『チャンス』と叫ぶ」

「もうダメだの時こそ『大丈夫！なんとかなる！』と叫ぶ」

ストレスが強い状況にあるとき、人は反射的に言葉を受け入れ、無意識がその言葉どおりに現実を導いていきます。

仕事で辛いことがありストレスを抱えていると、その仕事を楽しむことを忘れてしまいます。しかし、同じ仕事をするのでも気持ちを切り替えれば、楽しみながら取り組むこともできます。

ストレスを感じたら「ありがとう」を思い出すようにしましょう。自分の人生で恵まれている部分に意識を向けるのです。

「健康である」「やさしい妻がいる」「仕事がある」「素晴らしい友人がいる」など

うまくいかないことがあると「なぜ、◯◯してしまったのだろう・・・」と悔やみ、ストレスが大きくなっていきます。

この時に、

「もし、同じような状況になったら、次はどうしたいか？」

と考えるようにしましょう。

このように考えれば、未来に目がいき、後悔ではなく次への課題に切り替えることができます。過去を悔やみストレスを生み出す考え方が、未来への希望を生み出す考え方にかわります。

ストレスまみれでどうしようもない時や、不安で心が押しつぶされそうな時は、他の誰かをイメージして、

「こんなとき、◯◯だったらどうするだろうか？」

と考えてみましょう。

これを考えることによって、解決策が見つかったり、心が軽くなることがあります。

ストレスや不安がある時に私は「『明石家さんま』だったらどうするだろうか？」と考えるようにしています。

きっと笑い飛ばし「生きてるだけで丸儲けやっ！」と考えるだろうなと勝手に想像し、心を軽くしています。

理不尽な対応をされたり、ひどい扱いを受けた時に、そのまま受け入れたのでは、とても腹が立ちストレスが溜まります。

そんな時は、相手の事情を勝手に想像してみましょう。

幸せを感じる瞬間や、最近のよかったことを紙に書き出しましょう。

人の気分は、何に意識を向けるかで変わります。よかったことに目が向いていればいい気分になり、嫌なことに目を向ければ嫌な気分になります。

姿勢と心の状態は密接に結びついているので、姿勢を変えると心の状態まで変化させることができます。

悩んだり、ストレスを感じたときには、姿勢を真っ直ぐにしましょう。背筋を伸ばし、顔をあげると、心が前向きに変化します。

人は、ストレスを感じているとき、呼吸が浅く、速くなります。逆にリラックスしているときには、深く、ゆっくりになります。

これは、心の状態と呼吸が密接に関係しあっているからです。これを利用し、意識的に呼吸を整えることによって心の状態を変化させることができます。

嫌なことが頭から離れないときは、目をゆっくり左右に動かしてみましょう。目と脳は関係し合っているので、目を動かすだけで効果的にストレスを軽減することができます。

写真には、気持ちを切り替える力があります。

大好きな人や大好きな場所、勇気や元気を与えてくれる写真をいつでも見られるところに準備しておきましょう。

音楽を聴くことは、気持ちを切り替えるのに有効です。

「この音楽を聴くとテンションが上がる」

「この音楽を聴くとリラックスできる」

というような音楽を見つけましょう。

好きな香りを嗅ぐことは、ストレスフルの状態から一瞬にして気持ちを切り替えてくれます。

香りを使って上手に気分転換しましょう。

仕事関係の人々と長時間過ごしていると、頭が仕事のことでいっぱいになり、ストレスが増えるもとになります。

何かに没頭しているときは、日々のストレスを忘れることができます。

今している仕事が主に頭を使う類のことが多いのなら、手を動かして作業するような趣味を見つけましょう。

暴力シーンの多い映像ばかり見ていると、不安が募り、ストレスに負けてしまう心ができあがってしまいます。

日々の疲れやストレスは、寝ているだけではなかなか取れません。

自然の中を歩き、マイナスイオンを感じることによって、リフレッシュすることができます。

笑うことは最高のストレス解消法です。笑ったあとは心が軽くなり、気持ちが前向きになります。